Mindfulness – Vários Artigos

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5 Comportamentos simples e convincentes de Mindful Líderes – Como o Mindfulness pode transformar a tua liderança

Artigo traduzido para portugues. Versão original aqui:
https://www.inc.com/entrepreneurs-organization/these-5-traits-distinguish-mindful-leaders-from-oblivious-bosses.html

Rob Dube é um membro da Organização de Empreendedores (EO) em Detroit, palestrante, autor e defensor da lideranca consciente. Ele é presidente e co-fundador da imageOne, um provedor de gestão de lifecycle e um 2017 Forbes Small Giant. Rob é apaixonado por entregar experiências extraordinárias para os membros de sua equipe, clientes e comunidade. Perguntamos-lhe de que forma os comportamentos Mindful podem afetar a liderança. Aqui está o que ele compartilhou.

Às vezes, as pessoas assumem que os líderes são mais capazes de superar as barreiras e o stress da vida quotidiana. No entanto, os líderes enfrentam um tipo único de stress, e geri-lo pode ser um desafio. Quando és um líder consciente, intencionalmente colocas em prática uma disciplina rigorosa para gerir a tensão e aumentar a tua energia, consciência e criatividade.

Eu vejo ser um líder como uma dádiva, porque te oferece a oportunidade única de fazeres a diferença na vida dos outros. Eu assumo a responsabilidade que vem com este presente muito a sério e tento tirar o máximo proveito dele, estudando constantemente como usar melhor as técnicas de liderança para causar um impacto positivo.

A seguir estão cinco comportamentos positivos que os Mindful Leaders apresentam.

Fazem parte da tua disciplina diária? Se assim for, estás provavelmente a melhorar as vidas e carreiras dos membros da tua equipa. Se não, há boas notícias: são fáceis de incorporar.

1. Permaneces completamente focado quando as pessoas falam contigo.
Durante as reuniões, dás à tua equipa toda a tua atenção? Quando um colaborador se aproxima com um problema, podes resistir ao desejo de começar a resolvê-lo na tua cabeça e, em vez disso, ouvir sem julgamento?

É um fato que nossas mentes estão constantemente cheias de conversas – estudos sugerem que nossas mentes vagueiam durante quase a metade das hors que estamos acordados. Mas temos uma escolha: ou rendemo-nos a esse fenómeno ou treinamos a nossa atenção e damos a nossa total presença à tarefa que temos em mãos?

2. Tomas decisões conscientes.
Cada decisão envolve um certo nível de preconceito, julgamento e emoção. Como líderes, tomamos inúmeras decisões todos os dias – estás a fazer isso com a cabeça ou com o coração? Um líder consciente usa ambos.

Quando fazes uma pausa e tomas consciencia dos teus preconceitos, julgamentos e emoções, potencializas melhores decisões. Faz o check-in: “as tuas emoções levam-te a pensar que estás a tomar a decisão certa quando na verdade estás apenas a cumprir uma resposta emocional? Faz uma rápida verificação mental e emocional, toma a decisão e segue em frente. Mindfulness constrói o músculo da consciência na tua cabeça para conscientemente regular as emoções, ajudando-te a avaliar melhor e tomar decisões sem julgamento.

3. Empoderas os membros da equipa.
Quando um membro da equipa vem até ti com um problema ou desafio, fazes perguntas e permites que eles cheguem às suas próprias conclusões? Elogias ou recompensas grandes decisões? Usas más decisões como uma oportunidade de aprendizagem? O desempenho dos membros da equipa melhora quando eles se sentem fortalecidos e incondicionalmente confiáveis. Frequentemente, os colaboradores tomam decisões diferentes das que terias tomado, mas há mais do que uma solução para cada problema. Meu bom amigo e mentor, Gino Wickman, ensinou-me que não é sobre quem está certo, é sobre o que é certo.

A tua equipa só pode ser tão forte quanto tu. Líderes conscientes dão toda a atenção e presença e percebem os pontos fortes e os sucessos dos colaboradores num nível totalmente novo. Eles são mais pacientes com as fraquezas e são companheiros para impulsionar os sucessos.

4. Dormes bem à noite.
Fazer do sono uma prioridade pode parecer uma coisa pequena, mas não pode ser exagerada. Uma boa noite de sono permite que sejas mais mindful durante o dia e desfrutes de interações extraordinárias. Claro, as coisas nem sempre correm com perfeição – só podemos controlar a maneira como aparecemos, não os resultados. Líderes Mindful tendem a parar, desacelerar e respirar – mesmo que apenas por um momento. Deixando de lado uma decisão emocional tomada durante uma crise ou preocupando-se com um cliente que não responde precisa de prática, mas para os líderes que aprendem a soltar antes de adormecer, o dia seguinte começará com um novo conjunto de idéias e energia para neutralizar estas situações. Se a tua mente está a menter-te acordado durante a noite, estás a perder o equilíbrio que o Mindfulness proporciona.

5. Tens uma prática regular de meditação.
As nossas vidas são ocupadas, mas vale a pena prioritizar a meditação. Estamos tão ocupados que os investigadores inventaram um termo para a experiência única dos líderes: power stress. Significa que somos mais suscetíveis ao stress por causa das exigências da autoridade, da solidão inerente de estar no topo e de conhecer as nossas decisões diárias que afetam a vida dos membros da equipa. Fora do trabalho, temos obrigações para com as nossas famílias, comunidades e para com nós mesmos enquanto líderes. Sentar por 5 a 20 minutos por dia faz uma diferença mensurável na tua liderança. Pesquisas provaram que 20 minutos de meditação por dia não são tempo perdido; é tempo ganho.

Desenvolver estas cinco práticas requer comprometimento e disciplina, mas a maioria dos líderes que eu conheço tem isso em abundância. Faz disto um desafio pessoal e compromete-te a ser mais Mindful nos próximos 90 dias. Em seguida, examina a tua equipa para perguntar se eles notaram alguma diferença. Ao dar apenas esse primeiro passo, começas a tua jornada em direção à liderança consciente – Mindful Leadership.

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Como o Mindfulness pode ajudar os engenheiros a resolver problemas

Artigo disponivel na Harvard Business Review.

(tradução para Português)

O trabalho dos engenheiros exige criatividade e inovação para resolver problemas complexos e interdisciplinares. Mas as competencias de criatividade e inovação não são enfatizadas em muitos cursos tradicionais de engenharia. Assim, muitos engenheiros entram no mercado de trabalho com competências de análise importantes, mas podem ter dificuldades para “pensar fora da caixa” quando se trata da solução criativa de problemas. O nosso estudo mostra que o Mindfulness pode ajudar os engenheiros a fortalecer as suas capacidades de gerar novas ideias, levando-os a novas formas de pensar e a obter melhores soluções.

A importância do pensamento divergente

No local de trabalho técnico típico, os engenheiros são solicitados a projetar dispositivos, sistemas ou processos, que podem ter metas conflituosas e várias potenciais soluções.

Em geral, o processo de abordagem destas tarefas é chamado de processo de design de engenharia. A equipa de engenharia recebe ou identifica um problema, define o âmbito do problema, gera muitas ideias para solucionar, avalia as ideias e propõe uma solução. Ao longo deste processo, os engenheiros envolvem-se em pensamentos convergentes e divergentes.

O pensamento convergente é linear, e constitui passar por uma lista de etapas para chegar a uma única resposta correta. Em contrapartida, o pensamento divergente explora diferentes direções do problema inicial para gerar muitas ideias possíveis.

No processo de design, os engenheiros usam um pensamento divergente ao gerar ideias, para que possam identificar uma ampla gama de possíveis soluções. E usam o pensamento convergente ao avaliar ideias para determinar a solução ideal.

Ambos os tipos de pensamento são importantes para encontrar a melhor solução final, mas o pensamento divergente é particularmente importante para o desenvolvimento de soluções inovadoras. No entanto, as competências de pensamento divergentes são amplamente ignoradas nos cursos de engenharia, que tendem a se concentrar em uma progressão linear de informações técnicas estreitas e focadas na disciplina. Isto leva a que os estudantes de engenharia se tornem especialistas a trabalhar individualmente e aplicar uma série de fórmulas e regras a problemas estruturados com uma resposta “certa”.

Não é surpresa, portanto, que os engenheiros lutem contra o pensamento divergente quando entram no mercado de trabalho. Felizmente, existem muitas técnicas para ajudar a aprimorar o pensamento divergente, como o brainstorming e needfinding, que dependem de um conjunto comum de atitudes. Durante o brainstorming, por exemplo, pede-se às pessoas que adiem o julgamento e sejam curiosas. A Escola de Stanford promove a navegação na ambiguidade a partir de uma atitude de “estar presente no momento” e sugere relaxar e alcançar um modo de aceitação enquanto faz protótipos.

Esses elementos de presença e curiosidade fazem parte de uma capacidade humana fundamental chamada Mindfulness.

Como o Mindfulness promove o pensamento divergente

Mindfulness é definido como prestar atenção de forma intencional com abertura, bondade e curiosidade. Embora os psicólogos continuem a explorar os mecanismos exatos pelos quais o Mindfulness facilita o pensamento divergente, há evidências convincentes que demonstram um nexo causal entre ser consciente e ser capaz de se envolver em pensamentos divergentes.

Embora pesquisas anteriores sobre mindfulness e pensamento divergente tenham-se concentrado em populações em geral, a nossa pesquisa procurou explorar a relação entre mindfulness, pensamento divergente e inovação, especificamente entre estudantes de engenharia e recém-formados em engenharia.

Realizamos dois estudos. No primeiro, analisamos o impacto de uma meditação de 15 minutos de mindfulness no desempenho do pensamento divergente entre 92 estudantes de engenharia da Universidade de Stanford. Estudos anteriores mostraram que uma única meditação pode melhorar a geração de ideias em populações de estudantes em geral.

Antes da experiência, todos os participantes preencheram um questionário para medir o Mindfulness inicial. Em seguida, os participantes foram divididos em um grupo de tratamento e um grupo de controlo e solicitados a completar duas tarefas de pensamento divergentes: uma tarefa genérica de geração de ideias, na qual eram instruídos a listar o máximo possível de usos alternativos para um tijolo; e uma tarefa de projeto de engenharia, onde eles foram solicitados a listar todos os fatores que considerariam ao projetar um muro de retenção para um cenário de inundação do rio. No grupo de tratamento, os participantes foram guiados através de uma meditação de 15 minutos antes de completar as tarefas. No grupo de controlo, os participantes assistiram a um vídeo de 15 minutos sobre a redução do estresse antes de concluir as tarefas.

Em ambos os grupos, o estado inicial de Mindfulness mostrou correlação com o número e a originalidade das ideias que os participantes escreveram na tarefa de geração de ideias e com o número de fatores considerados na tarefa de projeto de engenharia. Os estudantes de engenharia que tinham um maior grau de Mindfulness inicial tiveram melhor desempenho nas tarefas de pensamento divergente.

Enquanto os resultados demonstraram uma relação clara entre Mindfulness e a melhoria do pensamento divergente, os resultados foram misturados com o impacto de uma única sessão de 15 minutos de Mindfulness no desempenho do pensamento divergente. A meditação melhorou a originalidade das ideias na tarefa de geração de ideias, mas não impactou o número de ideias que os alunos criaram na tarefa de geração de ideias ou na tarefa de projeto de engenharia com significância estatística.

Os nossos resultados sugerem que 15 minutos de prática da Mindfulness podem melhorar a originalidade das idéias, mas talvez não a quantidade. Estudos futuros poderiam se beneficiar da inclusão de uma formação de Mindfulness  mais substancial, além de uma única sessão de 15 minutos, para discernir se a prática da Mindfulness pode aumentar a quantidade de idéias, além da qualidade das idéias.

No segundo estudo, analisamos os resultados da pesquisa de aproximadamente 1400 estudantes de engenharia e recém-formados nos EUA para examinar a relação entre mindfulness e inovação. Baseamo-nos na Pesquisa Longitudinal de Engenharia, que é liderada por um de nós (Sheri), para medir o Mindfulness e a confiança na capacidade de ser inovador (o que chamamos de autoeficácia em inovação). Descobrimos que o valor de Mindfulness inicial previu a autoeficácia em inovação em toda a nossa amostra de engenharia. Curiosamente, um componente particular de mindfulness, chamada de atitude consciente, foi o mais forte preditor de autoeficácia em inovação. Enquanto muitos estudos focalizam o aspecto atenção do Mindfulness, o nosso trabalho

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Mindfulness: Três boas razões para começar

Artigo disponivel em: blog.zenklub.pt/mindfulness-tres-razoes-para-comecar/

Vivemos atarefados com os nossos afazeres e os dias voam. De manhã acordamos, já apressados com o banho, o pequeno-almoço, e apesar de ainda estarmos fisicamente em casa, a nossa cabeça já está no trânsito ou na reunião. A caminho do trabalho, estamos a pensar na agenda do dia, no cliente que vamos encontrar, no relatório que precisamos terminar. Ao chegar ao trabalho, lembramo-nos de uma resposta do nosso filho, ou do vizinho, e entretanto perdemos o foco na tarefa do momento. O dia corre a todo o gás e ao chegar a casa a nossa cabeça ainda não desligou do escritório ou já está a pensar no dia seguinte. Passam-se dias, semanas e meses assim, com o nosso corpo num lugar e a nossa cabeça noutro.

Sentimo-nos cansados, sobrecarregados, desconcentrados e muitas vezes não conseguimos entender muito bem porquê. O ritmo acelerou, sem que nos tivéssemos preparado para isso. Sentimos que cada vez mais precisamos de estar disponíveis, então mantemos o telemóvel sempre ligado. Sentimos que precisamos de estar constantemente actualizados, então consultamos e-mails e as redes sociais para estarmos ao corrente de tudo. Sentimos ao mesmo tempo que nada é tão certo e tão estável como antes: hoje estamos a trabalhar em determinadas condições, num determinado local e amanhã podemos mudar de emprego, de local de trabalho, podemos mudar os nossos relacionamentos ou pode mudar a nossa saúde. Estas incertezas criam uma certa ansiedade, por não podermos garantir nem controlar o que aparentemente assumimos como certo.

Esta nova realidade conduz-nos a níveis de ansiedade, stress e cargas emocionais para as quais não nascemos equipados para lidar.

Sabemos que cada um de nós reage de forma diferente. Por exemplo, uns sentem-se mais afetados a nível físico, através de contraturas, aumento dos níveis de colesterol, alterações na pressão arterial, etc. Outros mais a nível mental, sentindo-se mais distraídos, com falta de memória ou falta de criatividade. Normalmente os sintomas fazem-se sentir como uma combinação destas duas esferas do nosso bem-estar.

São vários os estudos conduzidos por investigadores reconhecidos, em que se comprova que a inclusão no nosso dia-a-dia, de hábitos e rotinas baseadas em Mindfulness, trazem-nos inúmeros benefícios.

Conheça, de uma forma resumida, três razões para incluir já hoje práticas de Mindfulness na sua vida:

– Melhorar a respiração e o batimento cardíaco: Exercícios diários de consciencialização do foco respiratório permitem uma maior oxigenação do sangue e resultam em melhorias de vários índices de performance cardiovascular.

– Melhorar o foco e a concentração: Exercícios diários, de 10 minutos, de atenção focada, permitem treinar a mente para estar presente e poder ser direcionada para as tarefa que queremos desempenhar, resultando em maior produtividade e redução de absentismo.

– Redução de stress e ansiedade: Treinando a mente para manter a sua atenção no momento presente (e não no futuro ou no passado), permite-nos viver mais conscientemente e com maior calma o momento presente. Deixe de se “stressar” com o futuro e de lamentar águas passadas.

Estas são apenas algumas das razões pelas quais lhe convido a iniciar a sua prática de Mindfulness em casa, no trabalho, e em todas as áreas da sua vida. Procure-me no Zenklub, terei todo o gosto em ensinar-lhe as ferramentas que precisa.


Florbela Silva

Sou consultora de Mindfulness e adoro o meu trabalho. Posso dar-lhe a conhecer novas ferramentas para que viva a sua vida no momento presente, aqui e agora.
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5 dicas de Mindfulness para melhorar a sua vida

Alguma destas situações lhe é familiar?

  • Está a ler um artigo/relatório e às páginas tantas já não se lembra do parágrafo anterior;
  • Acabou de conduzir até ao seu destino e não se lembra do caminho até lá chegar;
  • Está a conversar, numa reunião com alguém e já deixou de a ouvir porque aquilo que ouviu levou-o para um outro lugar ou situação;
  • Quer se concentrar para fazer uma atividade e lembra-se constantemente de outras coisas que tem para fazer;
  • As pessoas queixam-se do seu “mau feitio” a responder a situações banais.

 

Se se identificou com alguma destas situações (ou até todas) está a ler o artigo certo e saiba que o Mindfulness tem muito para lhe oferecer.

Mas afinal o que é o Mindfulness?
Mindfulness na sua tradução para Português quer dizer Atenção Plena ou estado de Consciência Plena.
Para quem nunca se debruçou sobre este tema, parece ao início um pouco redundante: confesso que para mim, com uma formação base em Engenharia – gosto de perceber os detalhes, entender como se fazem as coisas, faze-las eu mesma – tive uma sensação de: mas afinal o que quer dizer Consciência Plena (termo mais usado no Português do Brasil) ou Atenção Plena? Não andamos afinal atentos? Se estamos conscientes do que estamos a fazer (não estamos inconscientes nem a dormir): onde está “o gato”?

Existem na verdade duas situações que muito contribuem para “o gato”: o piloto automático e o multitastking

  1. Piloto Automático : A verdade é que apesar de estarmos conscientes, e não a dormir: estamos a conduzir, a conversar com outras pessoas e as demais situações, muitas vezes, por nos encontrarmos numa situação pouco desafiante, bastante confortável, a nossa mente entra no chamado “piloto automático”, e deixamos de estar tão atentos ao que estamos efetivamente a fazer – a mente entra facilmente em distração e fica susceptivel a qualquer ideia que se torne mais atraente e desafiante do que aquela situação em que está realmente.
  2. Multistasking: Cada vez mais no nosso dia-a-dia existem solicitações e expetativas para estarmos a fazer mais do que uma coisa ao mesmo tempo: estar numa reunião e com o computador ligado a responder a emails, estar a escrever um documento e a falar ao telefone com outra pessoa, estar a conduzir e a ter uma reunião, ter várias janelas abertas no computador com diferentes tópicos para ir vendo ao mesmo tempo, entre outros. A sensação inicial é que estamos a conseguir realizar várias tarefas ao mesmo tempo, mas na realidade são poucas as que realmente conseguimos paralelizar como se fosse uma linha de montagem. Como Dave Crenshaw diz no seu livro “The myth of Multitasking”, na verdade o cérebro está constantemente a parar uma tarefa para passar á seguinte e retornar, o que causa um stress e um desgaste enorme, acabando por afetar a nossa saúde.

 

Sabemos que estas situações estão cada vez mais presentes e enraizadas no nosso dia-a-dia, mas a introdução do Mindfulness na sua vida pode ajuda-lo a ganhar mais foco, concentração, gerir melhor as suas emoções e aumentar o seu auto-conhecimento.

Podemos olhar para o Mindfulness tal como olhamos para o exercicio fisico: vamos ao ginásio, praticamos e quanto mais o fizermos, mais beneficios teremos na nossa vida.

Quer iniciar já a sua prática?

Aqui ficam 5 DICAS de Mindfulness para melhorar a sua vida:

1ª Dica:

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(1 minuto): Quando o despertador tocar pela manhã aproveite o minuto seguinte para acordar com atenção plena: note como se sente, como estão os seus músculos, se sente alguma dor, se se sente descansado, ouça os barulhos que estão a sua volta, ainda que no escuro, ou com luz se preferir, olhe em volta e veja o seu quarto, inspire e expire e mantenha a sua mente presente neste momento de acordar.

2ª Dica:

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(1 minuto): Na próxima vez que pegar no carro e estiver a conduzir, lembre-se de pelo menos durante um minuto se concentrar na condução, perceba a rua, os sinais de transito, as pessoas a atravessar a passadeira à sua frente, se estiver em fila, olhe em volta e veja os outros carros e os outros condutores, fique em presença nesse momento.

3ª Dica:

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(30 segundos): A próxima pessoa com quem estiver, que se vá encontrar, que venha falar consigo, perceba qual a expressão do seu olhar. Antes de lhe responder, antes de interagir com ela, olhe-a nos olhos e veja a expressão do seu olhar: o que lhe diz?

4ª Dica:

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(1 minuto): Leia este parágrafo e depois experimente por si: Páre, sente-se direito e perceba a sua postura corporal: tome consciência de como está sentado: tem os ombros levantados? tem a testa franzida? tem o maxilar rígido? como está a sua respiração? Tome consciência e relaxe. Se já está relaxado, sinta essa sensação de relaxamento no corpo. Quando se sentir o corpo mais relaxado, faça uma inspiração profunda, procurando sentir o ar a entrar pelo nariz e calmamente – de forma mais lenta que a inspiração – expireeee.

5ª Dica:

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(30 segundos): Pegue no seu telemóvel e coloque na sua agenda uma tarefa recorrente que o lembre de fazer esta paragem todos os dias. Escolha a hora que lhe for mais conveniente, a hora de chegada ao escritório, a hora de almoço, a hora do café, a hora de sair do trabalho: avalie qual o momento em que quer fazer esta pausa.

 

Pronto?

 

A autora:

Florbela Silva é Consultora de Mindfulness, presta serviços de consultoria de Mindfulness para Empresas, facilitando Workshops, Cursos e Seminários. Conduz Workshops e Programas de Mindfulness para quem está interessado em conhecer e adoptar práticas de Mindfulness em Grupo ou de forma Individual.

 

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Mindfulness nas Empresas: Comunicação (3/3)

Como consultora de Mindfulness, ouço regularmente as queixas e as dores das empresas. Entre muitos aspetos em comum, há um que se destaca especialmente: a vontade em melhorar a comunicação inter e intra-equipas. Ao entrar em detalhe sobre esta questão, encontramos duas situações subjacentes: dificuldade em gerir emoções nas relações com os outros e falta de conhecimento sobre o que as equipas estão a fazer no momento.

Nos artigos anteriores explorei a importância do Mindfulness para o aumento da Auto-Consciência na melhoria na Comunicação intra e inter-equipas e a importancia do Mindfulness para criação de espaços psicologicamente seguros. Neste artigo, o foco da abordagem à luz do Mindfulness, é sobre a importancia de Ouvir.

Ouvir pode parecer algo comum, fácil, que não exige qualquer tipo de cuidado; na verdade, ouvir, ou mais precisamente escutar, é algo que se efetuado com mais atenção se traduz em maior rendimento, produtividade e diminuiu consideravelmente o número de mal-entendidos entre equipas.

O que é então ouvir com atenção, ou escutar?

Trata-se de estar em presença com a(s) pessoa(s) com quem estamos a falar: prestar atenção ao que está a ser dito, tomando consciência de quando nos distraímos desse momento presente.

Num estudo conduzido pela Universidade de Harvard, verificou-se que atualmente cerca de 47% do tempo em que estamos acordados a nossa mente está a vaguear, ou seja, não está focada naquilo que estamos realmente a fazer, mas a pensar numa outra situação. Ora, se atendermos aos momentos em que estamos a conversar com outras pessoas, em reunioes, apresentações, entre outros em que estamos a ouvir, quanto tempo efetivamente estamos atentos o que está a ser dito?

Por outro lado, quando estamos em comunicação com outras pessoas, quantas vezes estamos preocupados se aquilo que vamos responder vai ser bem interpretado pelo outro, ou se vai gostar? Ou ficamos presos aos pensamentos e julgamentos que nos estão a passar pela cabeça sobre o que estamos a ouvir? Ou ficamos a pensar nas histórias que nos estamos a lembrar sobre o que estamos a ouvir? E enquanto cada um destes pensamentos continua, estamos ausentes daquela conversa.

Então, na verdade quando ouvimos com atenção, passamos a:

  1. estar com atenção ao que a pessoa está a dizer e não ao que estamos a pensar/julgar sobre o que estamos a ouvir,
  2. prestar atenção na linguagem não verbal que estamos a receber, que nos dão informação acrescida sobre o que está a ser dito,
  3. ouvir sem pensar no que vamos responder ao que a pessoa está a dizer,
  4. ouvir sem nos distrairmos com as histórias que nos lembramos acerca do que está a ser dito,
  5. anularmos a necessidade do interlocutor repetir o que disse porque estavamos distraídos.

O que podemos fazer para ouvir com atenção?

Podemos treinar a nossa mente para se tornar mais focada, a ter menos distrações e a desenvolver uma atitude mais consciente sobre as nossas comunicações. A prática de Mindfulness permite-lhe desenvolver a sua consciência mental e emocional para alcançar estes resultados. Passamos a estar mais presentes, e os nossos interlocutores vão notar a diferença – assim como o nosso desempenho!

Pronto para experimentar?

Florbela Silva


Gostaria de agendar uma reunião para ficar a conhecer as diferentes abordagens da integração de Mindfulness na sua Empresa? Gostaria de explorar o tema de forma individual? Entre em contato.

Quer saber quando vão acontecer os próximos cursos? Consulte aqui.

Mindfulness nas Empresas: Comunicação (2/3)

Artigo disponível em: http://www.linkedin.com/

Como consultora de Mindfulness, ouço regularmente as queixas e as dores das empresas. Entre muitos aspetos em comum, há um que se destaca especialmente: a vontade em melhorar a comunicação inter e intra-equipas. Ao entrar em detalhe sobre esta questão, encontramos duas situações subjacentes: dificuldade em gerir emoções nas relações com os outros e falta de conhecimento sobre o que as equipas estão a fazer no momento.

No artigo anterior explorei a importância do Mindfulness para o aumento da Auto-Consciência na melhoria na Comunicação intra e inter-equipas. Neste artigo, sob a abordagem à luz do Mindfulness, o foco é sobre o que falamos: a Mensagem, o que dizemos, como o dizemos e porque o dizemos.

Aquilo que escolhemos dizer está diretamente relacionado com o ambiente onde estamos e como o sentimos. Num estudo conduzido pela Google, em 180 equipas, concluiu-se que uma das características chave das equipas que melhor trabalham é o espaço de segurança psicológica, ou seja, o ambiente onde as pessoas se sentem seguras para dizer o que pensam, fazer as perguntas e comentários que têm, sem medo de julgamentos ou de serem consideradas incompetentes. A questão é então como criar ambientes seguros? Ambientes onde as pessoas se sintam confortáveis e seguros, à vontade para dar asas à sua criatividade e às suas questões sem se sentirem apontadas ou analisadas microscopicamente?

É aqui que o Mindfulness apresenta um papel importante para o desenvolvimento deste ambiente seguro: tal como podemos ver neste artigo da HuffPost, os programas de Mindfulness desenvolvidos em empresas apresentam esta caracteristica de permitir que os participantes se foquem nas experiências do momento presente, de forma relaxada e sem julgamento, podendo explorar através de exercicios introspetivos as suas potencialidades para alterar o seu mind set e criar ambientes seguros. Sabemos também que as emoções tem uma componente de contágio forte, o fato de um lider se sentir bem na sua pele, criando ambientes positivos, exerce uma influência de contágio emocional positiva para as suas equipas, levando-as a experienciar os mesmos niveis de estados mentais.

No próximo artigo abordarei outro aspeto da Comunicação Consciente: Ouvir, não perca.

Florbela Silva


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Mindfulness: 10 minutos por dia

Artigo disponível em: http://hbr.org/2017/01/spending-10-minutes-a-day-on-mindfulness-subtly-changes-the-way-you-react-to-everything

(traduzido)

Líderes em todo o mundo sentem que a ocupação sem precedentes da liderança dos dias modernos os torna mais reativos e menos proativos. Existe uma solução para essa abordagem de liderança programada e reacionária: mindfulness.

Tendo treinado milhares de líderes nas técnicas desta prática antiga, vimos uma e outra vez que uma abordagem diligente para o mindfulness pode ajudar as pessoas a criar um espaço mental de um segundo entre um evento ou estímulo e sua resposta a ele. Um segundo pode não parecer muito, mas pode ser a diferença entre tomar uma decisão apressada que leva ao fracasso e chegar a uma conclusão pensada que leva ao aumento do desempenho. É a diferença entre agir de raiva e aplicar a devida paciência. É uma vantagem de um segundo sobre sua mente, suas emoções, seu mundo.

Pesquisas descobriram que o treino em Mindfulness altera os nossos cérebros e como nos relacionamos connosco mesmo, os outros e o nosso trabalho. Quando praticado e aplicado, o Mindfulness altera fundamentalmente o sistema operacional da mente. Através da prática de Mindfulness repetidamente, a atividade cerebral é redirecionada de partes antigas e reacionárias do cérebro, incluindo o sistema límbico, para a parte mais nova, racional do cérebro, o córtex pré-frontal.

Desta forma, a prática de Mindfulness diminui a atividade nas partes do cérebro responsáveis ​​pelas reações de luta ou fuga e de reações automáticas enquanto aumenta a atividade na parte do cérebro responsável pelo que é denominado nosso funcionamento executivo. Esta parte do cérebro, e as habilidades de funcionamento executivo que ele suporta, é o centro de controle para nossos pensamentos, palavras e ações. É o centro do pensamento lógico e do controle de impulso. Simplificando, confiar mais no nosso funcionamento executivo coloca-nos firmemente no lugar do condutor das nossas mentes e, por extensão, nossas vidas.

Um segundo pode ser a diferença entre alcançar resultados desejados ou não. Um segundo é tudo para se tornar menos reativo e mais em sintonia com o momento. Nesse segundo, há a oportunidade de melhorar a maneira como você decide e dirige, a maneira como você se envolve e lidera. Essa é uma enorme vantagem para os líderes em ritmo acelerado e de alta pressão.

Aqui estão cinco dicas facilmente implementadas para ajudá-lo a tornar-se mais consciente:
Pratique 10 minutos de treino de Mindfulness por dia. A maioria das pessoas encontra nas manhãs o melhor momento para praticar MIndfulness, mas você pode fazê-lo a qualquer hora do dia. Pode encontrar um programa de treino de Mindfulness de 10 minutos, um breve manual de treino em Mindfulness e um link para um aplicativo gratuito de Mindfulness para download aqui. Experimente por quatro semanas.
Evite que ler o email seja a primeira coisa da manhã. As nossas mentes são geralmente mais focadas, criativas e expansivas pela manhã. Este é o momento de fazer trabalho focado e estratégico e ter conversas importantes. Se ler o seu e-mail à medida que você se levanta, sua mente será desviada e você começará a fazer uma liderança reativa. Fazer da leitura do seu e-mail a sua primeira tarefa do dia desperdiça a oportunidade de usar sua mente no seu maior potencial. Tente esperar pelo menos 30 minutos, ou mesmo uma hora, depois de começar a trabalhar antes de verificar sua caixa de entrada.
Desligue todas as notificações. Os alarmes de notificação no seu telefone, tablet e laptop são contribuintes significativos para a liderança reativa. Eles mantêm-no mentalmente ocupado e colocam-no sob pressão, desencadeando respostas reacionárias. Eles causam danos muito mais do que agregam valor. Tente isto: durante uma semana, desligue todas as notificações por e-mail em todos os dispositivos. Verifique seu e-mail apenas a cada hora (ou com a frequência necessária para o seu trabalho), mas não verifique compulsivamente as mensagens à medida que aparecem na sua caixa de entrada.
Pare o multitasking. Mantém a sua mente cheia, ocupada e sob pressão. Isso faz com que reaja. Tente manter o foco numa única tarefa e, em seguida, observe quando deu conta que a sua mente se afastou da tarefa – um sinal de que seu cérebro deseja multitarefa. Quando isso acontece, desligue mentalmente todas as tarefas supérfluas que entram em seus pensamentos, mantendo o foco na tarefa em questão.
Coloque no seu calendário. Agende um check-in consigo a cada duas semanas para avaliar o seu progresso com as quatro dicas anteriores, ou como um lembrete para revisitar este artigo para atualizar sua memória. Considere comprometer um de seus pares para fazer o mesmo. Isso lhe dará uma oportunidade de se avaliar, o que pode ser útil e motivador.

Nós o encorajamos você a tentar estas dicas. Embora o Mindfulness não seja uma pílula mágica, isso ajudará você a selecionar mais ativamente suas respostas e fazer escolhas calculadas em vez de sucumbir às decisões reacionárias.

Mindfulness em Davos

Artigo disponível em: https://www.cartacapital.com.br/economia/em-davos-executivos-meditam-em-busca-de-paz-interior

Em Davos, executivos meditam em busca de paz interior

por AFP — publicado 26/01/2018 00h30, última modificação 25/01/2018 18h44
Com yoga e ‘mindfulness’, participantes do Fórum Econômico Mundial fazem pausa em meio à agitação das discussões
Fabrice COFFRINI/AFP

Meditação no Fórum Econômico Mundial de Davos

Participantes buscam a iluminação em sessão de meditação no Fórum Econômico Mundial de Davos

Por Roland Lloyd Parry

De terno e gravata, ou trajes sociais, em busca da paz interior: antes de reuniões de negócios, Davos acalma a mente em sessões de meditação, num contexto de interesse crescente de empresas por essa prática.

Sentados de frente para os alpes nevados, os participantes do Fórum Econômico Mundial (WEF) se deixam guiar pela voz doce da mestre de meditação Jayanti Kirpalani. “A paz não está do lado de fora, está dentro de você”.

Os trajes escuros dos participantes contrastavam com a roupa clara da guia. A sessão de Kirpalani, membro do movimento Brahma Kumaris, escola de meditação indiana, marca uma pausa na agitação do fórum.

“Há dez anos era impensável que houvesse sessões de meditação matinal”, explicou à AFP Matthieu Ricard, monge budista francês que participa anualmente do encontro na estação de esqui.

“Agora que a meditação está na moda, é preciso garantir um mínimo de autenticidade”, alerta.

A saúde e o estresse no trabalho são um dos temas tratados nos diversos seminários do fórum.

O primeiro-ministro indiano Narendra Modi, que abriu oficialmente o fórum, foi à Suíça acompanhando de dois yoguis e elogiou, em seu discurso, a ayurveda, uma forma de medicina tradicional.

O monge budista Ricard quer se reunir com as gigantes tecnológicas, como a Google, que estimulam seus funcionários a praticar o “mindfulness”, ou plena consciência.

“Há um interesse muito forte, porque a as pessoas estão conscientes de que, nas empresas, há um problema crescente de desgaste profissional e uma piora das relações humanas”, explicou Ricard, trajando uma túnica laranja e roxa.

Segundo um estudo publicado pelo WEF, cerca de 320 milhões de pessoas no mundo sofrem com depressão.

Na Grã-Bretanha, o instituto Mindfulness Initiative considera que as questões de saúde mental geram, a cada ano, 70 milhões de dias de licença médica no trabalho.

Este instituto, criado em 2013,levou muitos políticos britânicos a descobrirem a prática. Desde então, outros países criaram centros de “mindfulness”.

A chamada “consciência plena” tem por objetivo a concentração unicamente no presente, no corpo, na mente e no entorno imediato, explica o centro francês da técnica.

No trabalho, ela beneficia a concentração e melhora o bem-estar, graças a pausas regeneradoras, que permitem se isolar de situações de estresse, de acordo com a instituição.

A prática, usada por grandes empresas como L’Oréal, Sanofi e Danone, ainda aumenta a flexibilidade psicológica e emocional e melhora as relações interpessoais no trabalho.

“É por isso que o mindfulness decolou no Vale do Silício, onde as pessoas querem estar no máximo de suas capacidades, mas ao mesmo tempo serem felizes”, explicou Jamie Bristow, diretor da Mindfulness Initiative, à AFP.

Em 2015, o Parlamento britânico publicou um relatório recomendando os programas de consciência plena, especialmente nas empresas.

E se Donald Trump quiser participar de uma sessão, durante sua passagem por Davos?

“É muito difícil gerir esse tipo de pessoa”, avaliou Ricard. “Eles são tão autocentrados que são incapazes de escutar”.

 

© Agence France-Presse

Mindfulness nas Empresas (1/3)

Mindfulness nas Empresas – Comunicação (1/3)

Artigo disponível em: http://www.linkedin.com/

Como consultora de Mindfulness, ouço regularmente as queixas e as dores das empresas. Entre muitos aspetos em comum, há um que se destaca especialmente: a vontade em melhorar a comunicação inter e intra-equipas. Ao entrar em detalhe sobre esta questão, encontramos duas situações subjacentes: dificuldade em gerir emoções nas relações com os outros e falta de conhecimento sobre o que as equipas estão a fazer no momento.

À luz da perspetiva Mindfulness, a comunicação quer-se consciente, ou seja, que primeiramente a pessoa, como indivíduo tenha uma atitude de desenvolvimento de auto-conhecimento que lhe permita ter uma auto-consciência de si no momento presente. Em que se traduz esta atitude? Este nível de auto-consciência refere-se à consciência emocional no seu dia-a-dia, bem como ao ter presente na sua consciência o momento que vive: entender quais os seus maiores trunfos, as suas maiores fraquezas, em que fase da sua vida se encontra, dos efeitos das suas experiências anteriores, quais as suas metas, quais os seus objetivos, o que o alimenta, o que faz levantar de manhã. Ao encontrar estas respostas, a pessoa reúne as condições para encontrar dentro de si mesmo as suas próprias respostas, de acordo com o seu perfil, a sua personalidade, as suas preferências e com isso fazer uso das ferramentas que têm ao seu dispor. Uma vez encontrando e fazendo uso delas, conseguirá gerir melhor as suas emoções, quer consigo mesmo, nos seus objetivos e atuações mais individuais, quer no relacionamento com os outros. E como que subindo a sua própria escada emocional, vai ganhar auto-confiança, vai perceber que domina e pode escolher as suas próprias ações e reações, dando-lhe à vontade para lidar melhor com outros, ganhando uma nova perspetiva sobre as atuações dos outros – diminuindo sensações de ameaça, confronto ou desconforto.

Nos próximos artigos abordarei dois outros aspetos da Comunicação Consciente: Ouvir e Falar, não perca.

Mindfulness artigo

Mindfulness

Artigo disponível em: http://www.linkedin.com/pulse/mindfulness-florbela-silva/

Hoje em dia Mindfulness tornou-se uma buzz word, mas será que sabemos exatamente ao que se refere? E em que se traduz? Em que é que o Mindfulness me ajuda? Em que é que o Mindfulness ajuda as empresas?

  1. Significado

Mindfulness na sua tradução para Português quer dizer Atenção Plena ou estado de Consciência Plena.

2. Em que se traduz?

Vamos começar com alguns exemplos concretos daquilo que se passa atualmente com muita gente em ambiente de trabalho:

1)  Está numa reunião importante, quer muito estar concentrado e com atenção ao que se está a passar, mas de repente um alerta no telemóvel, um mail que veio, uma nova linha de pensamento e já deixou de estar ali;

2)  Está a ler um relatório, um documento e quando se dá conta tem que voltar a reler uns parágrafos atrás porque a sua mente fugiu;

3)  Quer iniciar a redigir um documento e não se consegue concentrar para o fazer;

4)  Está em pleno momento de concentração e aproximam-se para lhe fazer uma pergunta rápida e quando volta já não sabe onde estava;

5)  Precisa tomar uma decisão sobre um tema e não tem ideias criativas de como o fazer;

6)  Vai para uma reunião num outro local da cidade e virou no sítio errado, pois já ia para casa ou de volta ao escritório.

Estas situações refletem o modo automático, abrangente, mas também disperso e pouco profundo a que a nossa mente se teve que habituar perante as alterações da nossa sociedade e do mundo em que vivemos – o chamado VUCA world (Volátil, Instável, Incerto, Ambíguo – VUCA world, veja este artigo sobre VUCA).

2.1 Treino da Mente

É aqui que o Mindfulness tem demonstrado ser uma resposta efetiva a estas alterações. E porquê? Porque o Mindfulness, procurando manter uma mente presente, atenta e consciente ao momento que estamos a viver, permite darmo-nos conta do que está a acontecer e nesse momento ter a possibilidade de escolher de qual o comportamento que queremos adotar. Este processo é um treino da mente. Tal como em qualquer treino – se nos propomos a correr uma maratona não vamos correr uma semana 60 minutos todos os dias e achar que no final da semana estamos prontos para a maratona – é composto por práticas que devem ser mantidas no tempo.

3. Mindfulness para Empresas

Acredito que em poucos anos, a prática de Mindfulness estará tão integrada no nosso dia-a-dia quanto a nossa preocupação com a prática de exercício físico. E não apenas fora da empresa: são já várias as empresas que adoptaram programas de Mindfulness no seu dia-a-dia e que tiveram oportunidade de validar os seus benefícios e retornos financeiros. Algumas dessas empresas são: Google, Intel, SAP, Target, Goldman Sachs, General Mills, Accenture, Nike, Aetna, Apple, LinkedIn, Green Mountain, Target, Facebook, Procter&Gamble, Ikea, Hbo. Adoptaram e verificaram os resultados através de indicadores como a auto-satisfação, a percepção de melhoria de qualidade de vida dos seus colaboradores, mas também pelo retorno financeiro verificado pela diminuição das taxas de absenteismo, do aumento da produtividade e pela diminuição de repetições e erros.

Gostaria de agendar uma reunião para ficar a conhecer as diferentes abordagens da integração de Mindfulness na sua Empresa? Gostaria de explorar o tema de forma individual? Entre em contato deixando uma mensagem ou um email para info@estudiodaalma.com.

Fico à sua espera!

Até já!

A autora:

Florbela Silva é Consultora de Mindfulness, presta serviços de consultoria de Mindfulness para Empresas, facilitando Workshops, Cursos e Seminários. Conduz Workshops e Programas de Mindfulness para quem está interessado em conhecer e adoptar práticas de Mindfulness em Grupo ou de forma Individual.

Visite o site do Estudio da Alma e saiba mais informações.