Paws-B
Idades 7-11
Paws b [pause be] é um dos principais currículos de mindfulness para crianças dos 7 aos 11 anos em escolas, desenvolvido inicialmente em colaboração com professores experientes da Escola Pen y Bryn e com formadores e investigadores seniores de mindfulness do Centre for Mindfulness Research and Practice, da Universidade de Bangor, no País de Gales.
As aulas são flexíveis e diversificadas, podendo ser ensinadas em doze sessões de 30 a 60 minutos ou agrupadas em pares, sendo realizadas em seis sessões. O objetivo é conectar o aprendizado de todas as aulas com outros aspetos do currículo escolar sempre que possível, como música, desporto, artes, teatro, formação de filas para entrar na sala de aula, passeios escolares e residenciais, entre outras possibilidades.
Estrutura do Curso
Cada aula do programa Paws b foi cuidadosamente desenhada para ensinar uma área específica de mindfulness na sala de aula.
Aula Um – O Nosso Cérebro Fantástico
Vamos explorar o nosso cérebro fantástico!
Descobre como o mindfulness nos pode ajudar a treinar a mente para transformar o cérebro.
Nesta sessão, iremos explorar quatro áreas-chave do cérebro, começando pelo Córtex Pré-frontal.
Aula Dois – Fazer Escolhas
Estar consciente das escolhas que fazemos
Aprender como o mindfulness nos pode ajudar a concentrar quando necessário.
Reconhecer as escolhas que fazemos todos os dias e o impacto que têm nas nossas vidas.
Aula Três – Treinar o cãozinho
Brincar com a nossa atenção
Explorar como a atenção pode deslocar-se, focar-se em algo específico ou ampliar-se.
Aprender que a atenção é como um cachorro: pode ser treinada com uma atitude de gentileza, paciência e repetição.
Aula Quatro – Mindfulness no Dia a Dia
Escolher estar presente
Compreender o que significa estar no “piloto automático”.
Aprender sobre o papel do hipocampo e como ele liga novas experiências a experiências passadas.
Aula Cinco – Reparar no Desequilíbrio
O que acontece quando vacilamos?
Reconhecer que todos nós “vacilamos” e explorar formas de nos estabilizarmos.
Aprender sobre o papel da ínsula em reconhecer diferentes estados corporais em nós e nos outros, e como estes se relacionam com o nosso estado de espírito.
Aula Seis – Encontrar um Lugar Estável
Enraizamo-nos quando vacilamos
Explorar práticas que ajudam a estabilizar a atenção na metade inferior do corpo.
Aprender a reconhecer estados de espírito em nós próprios e nos outros.
Aula Sete – Lidar com as Dificuldades
Conhecer a sua amígdala
Explorar a ideia de reatividade – como é que se manifesta e o que sentimos.
Aprender sobre a amígdala e o seu papel nas reações de “luta, fuga ou paragem”.
Aula Oito – Escolher o Teu Caminho
Reagir ou Responder?
Aprender a cultivar atitudes de curiosidade, bondade e abertura perante as experiências.
Compreender a importância de manter a mente e o corpo seguros e saudáveis, através da observação de momentos de escolha e optando por responder de forma adequada quando necessário.
Aula Nove – A Mente que Conta Histórias
Reconhecer o poder dos pensamentos
Discutir o que é um pensamento e aprender a reconhecê-lo à medida que surge.
Notar alguns dos hábitos da nossa mente – por exemplo, maneiras pelas quais a mente tenta resolver dificuldades através do excesso de pensamento.
Aula Dez – Dar um Passo Atrás
Ver os pensamentos com clareza
Aprender como os pensamentos podem estar ligados ao corpo, às emoções e aos impulsos/ações.
Explorar formas de dar um passo atrás e focar no momento presente quando a mente começa a contar histórias.
Aula Onze – Cultivar a Felicidade
Escolher nutrir-nos a nós e aos outros
Discutir como podemos melhor nutrir-nos a nós mesmos e aos outros.
Compreender como, por vezes, podemos criar espaço e escolhas para a felicidade.
Aula Doze – O Fator “Delicioso
Notar as coisas boas
Explorar formas específicas de saborear a felicidade.
Aprender como a felicidade, a bondade e a gratidão estão interligadas.
FAQ – Perguntas Frequentes
- Quanto tempo dura o programa?
O programa PawsB é composto por 12 sessões semanais, com duração de 30-45 minutos cada. - Quem pode participar?
O programa destina-se a crianças dos 7 aos 11 anos. - Onde é realizado?
Em escolas, centros educativos ou outros espaços adaptados.
Inscrições
Interessado(a) em levar o Paws-B à sua escola ou instituição?
Entre em contacto connosco para saber mais sobre como implementar este programa único e transformar a forma como as crianças lidam com os desafios do dia a dia.
📧 Email: info@estudiodaalma.pt
Nota: Este programa pode ser adaptado a diferentes contextos escolares e extracurriculares.
“Ensinar mindfulness nas escolas promove resiliência emocional, foco e uma melhor capacidade de lidar com desafios, ajudando os jovens a prosperar no mundo moderno.”
Professor Jon Kabat-Zinn
Contacto
Se pretende saber mais sobre os programas de Mindfulness ou agendar alguma sessão, pode contactar-nos através do formulário:
