Programa

8 Semanas de Mindfulness

Tal como treinamos o corpo, a mente também merece atenção e treino para alcançar uma presença plena no momento presente.

Ao contrário do que se poderia pensar inicialmente, não são necessários anos de prática para colher resultados visíveis. Diversos estudos revelam que o Mindfulness, quando praticado de forma consistente, pode mostrar efeitos visíveis e confirmados em apenas 8 semanas.

O Programa de 8 Semanas Mindfulness tem como objetivo principal aumentar o Auto-Conhecimento e Auto-Consciência de cada um.

Trazendo a cada dia foco, presença a cada momento, libertando-nos de mecanismos limitadores e reações incompreendidas.

Durante as 8 semanas do programa, realizamos sessões online onde praticamos e experimentamos as várias técnicas. Para complemento, existe um acompanhamento online individual de 1 hora, para usufruir ao seu critério.

Cada sessão é uma oportunidade para explorar os conteúdos do Mindfulness e identificar as mensagens que ressoam connosco. Através de práticas individuais e diversos exercícios, construímos uma atitude Mindfulness na vida quotidiana. Este é um momento de auto-descoberta e auto-reflexão!

No final do programa, poderá esperar uma maior consciência, segurança nas suas decisões e opções. Como um efeito secundário valioso, muitos relatam sentir menos stress e ansiedade.

Estou entusiasmada para te acompanhar nesta jornada transformadora. Venha descobrir e cultivar o Mindfulness connosco!

Duração:

16 Horas

2H por semana, durante 8 semanas. Adicionalmente, cada participante terá 1h de consultoria individual ao longo  do programa, para utilizar ao seu critério.

Quando e Onde?

As sessões são Online

Conteúdo:

  • Aqui e Agora
  • Corpo, Mente e Coração
  • Eu. Quem sou eu?
  • Pensamentos e Emoções
  • Relações Interpessoais
  • Comunicação Consciente
  • Empatia e Compaixão
  • A Atitude Mindfulness
Temas das Sessões

Sessão 1 – Aqui e agora, tornamo-nos conscientes da forma automática como fazemos as coisas, do modo Piloto Automático, da importância do Presente, de estar, sentir. Mindfulness formal e informal. Iniciamos com exercícios de Mindfulness formal.

Sessão 2 – Corpo & Mente: exploramos a conexão entre corpo e mente, analisando as nossas áreas críticas e escondidas. Como o corpo comunica connosco no momento presente. 

Sessão 3 – A presença que observa, a nossa testemunha. Capacidade de auto-observação, Meta-Atenção. 

Sessão 4 – A importância e função das emoções na nossa vida. Mecanismos de reacção. “Kidnapping of Amygdala”. Emoções primárias e secundárias. 

Sessão 5 – Relações Interpessoais: o nosso papel, como interagimos, o triângulo das relações. 

Sessão 6 – Comunicação Consciente: Escutar, Falar. Modelos de comunicação. A importância do que dizemos, por que dizemos? Perfis de Comunicação.

Sessão 7 – Compaixão e Empatia. Ferramentas para relações completas e saudáveis, diariamente.

Sessão 8 – Gratidão, auto-compaixão. Atitude Mindfulness – Princípios e técnicas para aplicar diariamente.

“Between stimulus and response there is a space. In that space is our power to choose our response. In our response lies our growth and our freedom.”

Victor Frankl

Contacto

Se pretende saber mais sobre os programas de Mindfulness ou agendar alguma sessão, pode contactar-nos através do formulário:

 

 

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