Programa

8 Semanas de Mindfulness

Tal como qualquer atleta que queira correr a maratona, também nós temos que treinar a nossa mente de forma a optimizar o seu desempenho.

8 Semanas de Mindfulness é um programa personalizável, especialmente desenhado para ir de encontro às necessidades e experiências de cada um. O objectivo é criar hábitos de Mindfulness no dia-a-dia da vida de cada um, de forma a melhorar o seu desempenho. 

Duração:

90 minutos por semana, durante 8 semanas. Adicionalmente, cada participante terá 2h de consultoria individual no final do programa, para utilizar ao seu critério.

Quando e Onde?

As sessões são agendadas de acordo com a sua disponibilidade e poderá ter lugar no Estúdio da Alma, no conforto de sua casa ou online, via Skype.

Conteúdo:

  • Aqui e Agora
  • Corpo, Mente e Coração
  • Eu. Quem sou eu?
  • Pensamentos e Emoções
  • Relações Interpessoais
  • Comunicação Consciente
  • Empatia e Compaixão
  • A Atitude Mindfulness
Temas das Sessões

Sessão 1 – Aqui e agora, tornamo-nos conscientes da forma automática como fazemos as coisas, do modo Piloto Automático, da importância do Presente, de estar, sentir. Mindfulness formal e informal. Iniciamos com exercícios de Mindfulness formal.

Sessão 2 – Corpo & Mente: exploramos a conexão entre corpo e mente, analisando as nossas áreas críticas e escondidas. Como o corpo comunica connosco no momento presente. 

Sessão 3 – A presença que observa, a nossa testemunha. Capacidade de auto-observação, Meta-Atenção. 

Sessão 4 – A importância e função das emoções na nossa vida. Mecanismos de reacção. “Kidnapping of Amygdala”. Emoções primárias e secundárias. 

Sessão 5 – Relações Interpessoais: o nosso papel, como interagimos, o triângulo das relações. 

Sessão 6 – Comunicação Consciente: Escutar, Falar. Modelos de comunicação. A importância do que dizemos, por que dizemos? Perfis de Comunicação.

Sessão 7 – Compaixão e Empatia. Ferramentas para relações completas e saudáveis, diariamente.

Sessão 8 – Gratidão, auto-compaixão. Atitude Mindfulness – Princípios e técnicas para aplicar diariamente.

“Between stimulus and response there is a space. In that space is our power to choose our response. In our response lies our growth and our freedom.”

Victor Frankl

Contacto

Se pretende saber mais sobre os programas de Mindfulness ou agendar alguma sessão, pode contactar-nos através do formulário ou através dos seguintes contactos:

Tlf: (+351) 223 262 795
Tel: (+351) 915 127 050

Morada: Foz Business Center, Rua de Diu, 414, 4150-272 Foz do Douro, Porto

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