O que a ciência já sabe sobre mindfulness (e o que ainda está por descobrir)

Quando falamos de mindfulness, muitos ainda o associam a algo etéreo, quase espiritual. No entanto, a ciência tem vindo a mostrar — através de imagens cerebrais e estudos rigorosos — que esta prática transforma de forma concreta a maneira como pensamos, sentimos e reagimos.

Não é magia. É neurociência.

Durante séculos, tradições meditativas apontaram os benefícios de cultivar presença e consciência no momento presente. Agora, a investigação científica confirma aquilo que já era vivido na prática: a mente pode ser treinada e o cérebro tem a capacidade de se transformar.

Neuroplasticidade: a base da mudança

O cérebro não é estático. Pelo contrário, Pelo contrário, tem a capacidade de se reorganizar e criar novas ligações ao longo da vida.A neurociência revela a sua capacidade de se reorganizar e criar novas ligações ao longo da vida — um fenómeno chamado neuroplasticidade. Isto significa que, com as escolhas que fazemos, podemos moldar o funcionamento do nosso cérebro.

É aqui que o mindfulness entra como treino mental: ao cultivar atenção e uma relação mais consciente com pensamentos e emoções, fortalecemos áreas cerebrais ligadas à calma, ao foco e ao equilíbrio emocional.

O piloto automático da mente

Grande parte do nosso dia acontece em piloto automático. A mente vagueia entre passado e futuro. Como resultado, este padrão cria desgaste, ansiedade e stress. Por isso, o mindfulness atua como um travão saudável. Porque a mente vagueia entre passado e futuro, revive conversas antigas, planeia listas sem fim, imagina cenários que talvez nunca aconteçam. Esse ciclo constante cria desgaste, ansiedade e stress.

O mindfulness atua como um travão saudável: ao trazer a atenção para o agora, interrompe o padrão e treina o cérebro a voltar ao presente. Com o tempo, estas pequenas práticas começam a redesenhar circuitos neuronais.

O treino invisível

É como ir ao ginásio, mas em vez de músculos, exercitamos redes cerebrais. Dessa forma, fortalecemos a capacidade de decidir e reagir com equilíbrio.
Estudos mostram que a prática regular de mindfulness ajuda a:

• Acalmar a amígdala — reduzindo reações de medo e stress.

• Fortalecer o córtex pré-frontal — melhorando decisões, atenção e planeamento.

• Nutrir o hipocampo — essencial para memória e aprendizagem.

O resultado? Tornamo-nos menos reativos, mais conscientes e capazes de escolher como responder à vida.

Stress sob uma nova lente

Perante situações difíceis, o corpo liberta cortisol, acelera o coração e prepara-se para lutar ou fugir. Este mecanismo é natural, mas pode tornar-se disfuncional quando se mantém ativo em excesso.

O mindfulness não apaga a resposta natural do corpo ao stress. No entanto, ajuda a não ficarmos presos nesse estado. Assim, abrimos espaço para agir com clareza.  O que acontece é que Mindfulness ensina o cérebro a não ficar preso nela. Com prática, a reação automática dá lugar a uma resposta mais calma e equilibrada. É como ganhar alguns segundos preciosos para respirar antes de agir.

Mais do que produtividade

Muitas vezes, o mindfulness é apresentado como ferramenta para aumentar foco e desempenho no trabalho. Mas a sua verdadeira riqueza vai mais longe: lembra-nos que somos humanos.

A atenção plena cultiva gentileza, empatia e conexão. Não por acaso, estudos mostram maior atividade na ínsula — região associada à consciência emocional e corporal — em praticantes regulares.

Menos stress, mais equilíbrio

Outra descoberta fascinante é a forma como o mindfulness regula a resposta fisiológica ao stress.
A prática ajuda a equilibrar o eixo HHA (hipotálamo–hipófise–adrenal), reduzindo a libertação excessiva de cortisol e ativando o sistema nervoso parassimpático — responsável pelo descanso e recuperação.

Na prática, isto traduz-se em maior resiliência emocional e clareza para lidar com momentos exigentes.

Benefícios cognitivos comprovados

Além do impacto emocional, a ciência aponta ganhos significativos na cognição:

• Atenção: maior capacidade de focar e resistir a distrações.

• Memória de trabalho: melhor retenção de informação útil para aprender e resolver problemas.

• Criatividade: estímulo ao pensamento divergente e à geração de novas ideias.

Assim, mindfulness não é apenas relaxamento. É também um treino mental que te torna mais lúcido e criativo.

O primeiro passo

Não é preciso começar com longas horas de meditação. Podes integrar mindfulness na tua vida com gestos simples:

• Respiração consciente: três respirações profundas antes de iniciar uma tarefa.

• Pausa de 1 minuto: fecha os olhos, observa o corpo e repara no que sentes.

• Atenção plena ao comer: saboreia a primeira dentada sem distrações.

• Escuta presente: ouve alguém sem preparar logo a resposta.

• Pequenos rituais: escolhe um momento diário — beber café, escovar os dentes — para viver com atenção plena.

Cada gesto conta. A ciência mostra o caminho, mas é a tua experiência que abre a transformação.
O cérebro muda com o que repetes — e cada instante de presença é uma oportunidade de reprogramar a tua vida de dentro para fora.

Florbela Silva
Fundadora Estúdio da Alma